Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Marie Tegnér är MåBra:s viktcoach och har tidigare bloggat på mabra.com. Här hittar du alla hennes tidigare inlägg med ner i vikt-tips, svar på läsarfrågor och spännande fakta om 5:2-dieten.

    Annons

    Veckans ner i vikt-tips: att träna eller inte äta

    11 november 2016
    Ju mer jag rör mig desto mer kan jag äta - enkel matematik som funkar!

    Jag fick gräsligt ont i halsen häromdagen. Typiskt, när jag nu tyckte att jag hade kommit igång riktigt bra med konditionsträningen. Har t o m sprungit på löpbandet i föreningens gym när vädret varit otjänligt. Att träna när man har ont i halsen är ingen bra idé, så då är det bara att inse att man måste äta lite mindre. Enstaka dagar spelar det ingen större roll – det är inte så att jag dagligen räknar exakt antal kalorier in och ut, men blir man sjuk en längre period får man lov att dra ner på energiintaget.

    Annons

    MEN om man inte har något att skylla på är det ganska tossigt att INTE träna/motionera. Jag som älskar att äta gör mig själv en gräslig otjänst om jag inte använder en del av min tid till att röra på kroppen. Ju mer jag rör mig, desto mer kan jag äta och njuta. Och inte minst – jag mår så oerhört bra av själva motionen. Den skapar sprittande endorfiner – glädjehormoner som jag inte vill gå miste om!

    Att träna eller motionera är självklart beroende av olika fysiska förutsättningar, och kan man av olika anledningar inte röra sig så mycket måste man helt enkelt äta lite mindre för att vågen inte ska visa plustecken, men det tipset tar vi en annan fredag.

    SÅ: I grova drag:

    Om du tar en 30 minuters rask promenad förbrukar du ca 200 kcal mer än om du sitter och läser en bok. Det räcker till 1 banan + 1 äpple + 1 clementin eller 1 kanelbulle…….

    Planera in vardagsmotion i din vardag. Ställ klockan på ringning varje halvtimme och gör 10 benböj. Eller klassikern – kliv av bussen en hållplats för tidigt. Eller ta trapporna istället för hissen. Eller använd 30 minuter av lunchen till en rask promenad. Eller skaffa ett ståbord och stå halva dagen istället för att sitta. Eller boka in två fasta träningspass i veckan tillsammans med en kompis. Men helst av allt: ta bort alla ”eller” och byt dem mot ”och”!

    Detail of legs of woman running on treadmills gym

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept
    Annons


    Annons

    Hälsoverktyg
    Stressa mindre
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar