Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Marie Tegnér är MåBra:s viktcoach och har tidigare bloggat på mabra.com. Här hittar du alla hennes tidigare inlägg med ner i vikt-tips, svar på läsarfrågor och spännande fakta om 5:2-dieten.

    Annons

    Läsarfråga om 5:2-mat och träning

    11 januari 2016

    Jag håller på med 5-2 har gjort det i ett år samt att jag styrkertränar 3/veckan. detta går bra. Mina frågor är yoghurtkvarg Skånemejeriers 5 dl stämmer det med att om man äter en sådan så har man fått i sig 350 kcal?
    Jag dricker oftast nutrilett på mina 5-2 dagar för att det är lättare att räkna, men om jag tränar på en 5-2 dag, vad ska jag äta innan träning och efter – önskar förslag. Har innan druckit en drickkvarg och ätit 1 ägg och 200 g keso när jag har kommit hem är det ok? Tacksam för svar.

    Annons

    kicke

    Mitt svar till kicke:

    Trevligt att du har hittat ett sätt att leva med 5:2. Vad beträffar yoghurtkvargen kan det säkert stämma med 350 kcal för en halvliter – det innebär 70 kcal/dl och det är inte ovanligt för den typen av produkter som antingen innehåller socker eller extra protein eller mer fett än 1 g/dl.

    Nutrilett eller andra typer av måltidsersättningar är bra alternativ på dagarna av halvfasta eftersom de ger mycket näring för sitt energiinnehåll. Se dock upp med sockermängden i produkterna. En del av dem innehåller onödigt mycket socker för att vara en verklig MÅLTIDsersättning. Soppor och gröt är oftast bättre än smoothies och bars.

    Om du tränar är det helt rätt att du behöver lite energi innan passet. En drickkvarg kan vara okej, men helst då en osötad sort. Ägg är jättebra eftersom du håller dig mätt länge, kanske på en knäckebrödsskiva om du har utrymme för det. Att äta lite direkt efter träningen gör att kroppen återhämtar sig  snabbt. Gärna keso, kanske med lite bär eller frukt eller variera ibland med naturell yoghurt med nötter/müsli eller en bit grovbröd med färskost, skinka och paprika. musli

    Om träningen sker på en fastedag kanske du lägger huvuddelen av dina 5-600 kcal i anslutning till träningen och nöjer dig med vatten, te och kaffe resten av dagen + de eventuella kalorier du har kvar. Du känner själv vad du mår bra av.

    Jag var själv förvånad i förra veckan när jag började en fastedag med lite yoghurt och sedan körde 20 km på skidor utan att bli särskilt trött. Jag åt en banan efteråt och mådde hur bra som helst. Vi funkar ju lite olika så det är ett bra sätt att du provar dig fram och känna efter vad du själv mår bra av. Lycka till i fortsättningen!

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept
    Annons


    Annons

    Hälsoverktyg
    Stressa mindre
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar