Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Marie Tegnér är MåBra:s viktcoach och har tidigare bloggat på mabra.com. Här hittar du alla hennes tidigare inlägg med ner i vikt-tips, svar på läsarfrågor och spännande fakta om 5:2-dieten.

    Annons

    Läsarfråga: Hur mycket behöver man träna för att minska 0,5 kg/vecka?

    28 juli 2015

    Jag vill gå ner 2 kg är 175 cm, 74 kg. Jag promenerar 6 dagar i vecken ca 1 timme, lättgympa 3 dagar i veckan. Hur mycket ska träna för att gå ner 0,5 kg i veckan?

    Carina

    Mitt svar till Carina:

    För att gå ner 0,5 kg i vikt krävs ett energiunderskott på ca 3500 kcal. Antingen äter man mindre eller rör sig mer, men jag skulle förorda en kombination av båda för att åstadkomma en säker viktminskning med god livskvalitet. Det kan vara svårt att bedöma exakt hur mycket energi som åtgår vid olika kroppsaktiviteter. För att kunna mäta detta behövs noggranna analyser vid ett idrottsinstitut, så det kan man inte göra själv. Men du kan få en ungefärlig uppskattning genom att kika i MåBras motionstabell. Den är dock som sagt mycket ungefärlig eftersom det även beror på din kroppsstorlek och intensiteten i dina aktiviteter och det är lite svårt att avgöra.

    Annons

    Den motion som du anger ger enligt tabellen ett extra energiåtgång på CIRKA 1250 kcal/vecka. För att komma upp i 3500 kcal/vecka krävs alltså ytterligare ca 2250 kcal i underskott, vilket blir ganska tidskrävande om du inte lägger till en fysisk mycket ansträngande aktivitet, och det tror jag kanske inte är så bra i det här skedet. Alternativet är då att konsumera ca 325 kcal mindre varje dag. Alltså – en kombination av att du både äter lite mindre OCH rör dig lite mer.

    Lycka till i dina goda intentioner!

    ThinkstockPhotos-177522213

     

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept
    Annons


    Annons

    Hälsoverktyg
    Stressa mindre
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar