Annons
Marie Tegnér är MåBra:s viktcoach och har tidigare bloggat på mabra.com. Här hittar du alla hennes tidigare inlägg med ner i vikt-tips, svar på läsarfrågor och spännande fakta om 5:2-dieten.

Annons

Träna mindre och bli bättre!!!

5 juni 2012

Den rubriken i måndagens Svenska Dagblad fastnade jag naturligtvis för i min ambition att komma i form till Solsidan Runt den 22 september. Med min inbyggda latmask låter det fenomenalt!

Det är några forskare vid Köpenhamns universitet som har studerat en ny löparidé som kallas 10-20-30. Konceptet bygger på en typ av intervallträning i korta pass och är tänkt för motionslöpare som tränar 2-3 gånger i veckan.

Enligt den här studien förbättrades både löptider, kolesterolvärde, blodtryck och allmänt välbefinnande. Det var inte så att deltagarna i studien var otränade från början som man skulle kunna tro, utan de var vana löpare.

Så här går det till:

1. Värm upp med lugn jogging i 5 minuter

2. Jogga lätt i 30 sekunder

3. Jogga/spring 20 sekunder i lite högre tempo

4. Spring fort i 10 sekunder

5. Upprepa punkterna 2,3,4 10-15 gånger, eventuellt med 2 minuters vila efter var femte upprepning.

Visst låter det fantastiskt och lite kul? Jag blir sugen på att prova det här. Rapport kommer, förhoppningsvis inom kort…

Studien är publicerad i Journal of Applied Physiology och kan läsas här

Dela
Tweeta
Maila

1 kommentar
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar