Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Marie Tegnér är MåBra:s viktcoach och har tidigare bloggat på mabra.com. Här hittar du alla hennes tidigare inlägg med ner i vikt-tips, svar på läsarfrågor och spännande fakta om 5:2-dieten.

    Annons

    Träna mindre och bli bättre!!!

    5 juni 2012

    Den rubriken i måndagens Svenska Dagblad fastnade jag naturligtvis för i min ambition att komma i form till Solsidan Runt den 22 september. Med min inbyggda latmask låter det fenomenalt!

    Det är några forskare vid Köpenhamns universitet som har studerat en ny löparidé som kallas 10-20-30. Konceptet bygger på en typ av intervallträning i korta pass och är tänkt för motionslöpare som tränar 2-3 gånger i veckan.

    Enligt den här studien förbättrades både löptider, kolesterolvärde, blodtryck och allmänt välbefinnande. Det var inte så att deltagarna i studien var otränade från början som man skulle kunna tro, utan de var vana löpare.

    Så här går det till:

    1. Värm upp med lugn jogging i 5 minuter

    2. Jogga lätt i 30 sekunder

    3. Jogga/spring 20 sekunder i lite högre tempo

    4. Spring fort i 10 sekunder

    5. Upprepa punkterna 2,3,4 10-15 gånger, eventuellt med 2 minuters vila efter var femte upprepning.

    Visst låter det fantastiskt och lite kul? Jag blir sugen på att prova det här. Rapport kommer, förhoppningsvis inom kort…

    Studien är publicerad i Journal of Applied Physiology och kan läsas här

    Dela
    Tweeta
    Maila
    1 kommentar
    artiklar | recept
    Annons


    Annons

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar http://viktcoachen.mabra.com/solsidan-runt-vilken-grej/