Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Marie Tegnér är MåBra:s viktcoach och har tidigare bloggat på mabra.com. Här hittar du alla hennes tidigare inlägg med ner i vikt-tips, svar på läsarfrågor och spännande fakta om 5:2-dieten.

    Annons

    Gymträning och 5:2 – går det ihop?

    25 mars 2014

    Kan jag träna på gymmet den dagen som jag äter 500 kcal (5:2)
    Kakan

    Mitt svar till Kakan:

    Visst kan du träna på gymmet under en fastedag. Rent logiskt borde du orka mest på förmiddagen när du fortfarande har en hel del energireserver kvar i muskler och i levern (i form av glykogen). Styrketräning kräver inte så mycket snabb energi som ett långt konditionspass, så det finns faktiskt de som kör ett tufft styrkepass strax innan man bryter fastan för att ta ut det allra sista av energireserven. ”The Warrior Diet” bygger just på denna princip, men den är nog mest till för dem som tränar extremt, typ body building och det kanske inte är det allra nyttigaste för oss på en mer vanlig träningsnivå.

    Som i de allra flesta fall när det gäller 5:2 kan man anpassa metoden efter sig själv och sitt eget välbefinnande. Prova dig fram – troligen upptäcker du att du orkar mer än du kunnat föreställa dig, även under fastedagarna.

    Om du vill vara riktigt smart och se till att få ut mesta möjliga av ditt träningspass, kan du se till att använda dina 500 kalorier på ett klokt sätt. Ät då ett mål mat ca 2 timmar innan träningen, kanske 1/2 avokado och lite keso/kesella lätt. Efter träningen äter du inom 1/2 timme något proteinrikt men även lite kolhydrater för att musklerna snabbt ska få ny näring och återhämta sig, kanske en knäckemacka med ägg. På dessa två mål går det åt 250-300 kcal och du har ca 200-250 kcal kvar till resten av dagen.

    Lycka till med både träning och fasta!

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept
    Annons


    Annons

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar http://viktcoachen.mabra.com/forelasning-om-sotsug/