Vi har ett konstigt genomgångsrum hemma som inte har några fönster och när vi köpte lägenheten bestämde vi att där skulle vi få plats med några garderober men även träningsmaskiner och en TV. Ett eget träningsrum, alltså. Sagt och gjort! För ett år sedan åkte sambon och jag på inköpsrunda och skaffade riktigt fina maskiner – roddmaskin, löpband och en crosstrainer + pilatesboll och matta för stretch-övningar. Flott platt-TV på väggen!

Tänk så lyxigt praktiskt att ha ett eget gym! Behöver inte åka iväg, utan bara passa på och träna när man ändå ska se Rapport eller Aktuellt. Visst är det fenomenalt och avundsvärt?

Staffan var riktigt flitig i vintras, och löpbandet har rullat många mil, men skam till sägandes har jag bara använt rummet en enda gång. Jag måste passera prylarna varje gång jag ska till eller från sovrummet och det är ju minst 2 gånger dagligen. Jag blundar, skäms och slinker snabbt förbi de stackars dammiga åbäkena.

Varför gör man på detta viset? Det är ju inte vettigt! Jo, jag inser att jag tillhör kategorin flockdjur som behöver sällskap när jag tränar. Nån som hejar på, eller åtminstone möjligheten att man kan möta en levande person. Jag går ju miltals varje vecka i stan och på golfbanan, och i vintras blev det massor av skidåkning, och får jag bara vara utomhus känns allt hur bra som helst, men jag saknar lite allsidig muskelträning.

Alltså har jag bestämt att jag ska börja på gympa igen! Vanlig hederlig gympa där man använder den egna kroppen och springer runt i ring och en käck person står i mitten och hojtar vad man ska göra. Jag lyder, svettas och mår bra!

Fråga:

Jag har ett problem att gå ner i vikt. Skulle vara kul att få lite tips och lite hjälp. Jag är en tjej på 33 år. Är 1,66 lång å väger ca 95-98 kg. Jag röker inte. Jag fick barn för snart 12 år sedan å jag har inte blivit av med den magen ännu. Tycker att jag bara blir större… Jag hatar min kropp.

Jag går i trappor i stället för hiss. Går 30-45 min om dagen. Äter lite godis. Äter bra mat, men jag går även och småäter. Jag hoppas att du kan ge mig några tips på hur jag ska göra för att gå ner i vikt. Jag har provat med Viktväktarna men det gav inget
Ann-Sofie

Svar:

Hej Ann-Sofie,
Till att börja med tycker jag att du ska ändra din inställning till din egen kropp! Du ska ÄLSKA din kropp och unna dig själv att må bra i den! Den ska vara ditt sällskap i hela livet och ingen annan än du själv kan se till att du trivs i den.

Det är bra att du inte röker och det är bra att du promenerar! Fint också att du ser till att äta nyttig mat och att du äter lite godis och då med betoningen på l-i-i-i-t-e.

Vad ska du då ändra på för att bli av med din övervikt? Småätandet är en dålig vana som du absolut bör sluta med. Bryt mönstret och gör något annat de gånger du blir sugen på att stoppa något onödigt i munnen. Här ligger säkert grunden för din oförmåga att gå ner i vikt. Det gäller att byta ut de dåliga vanorna mot nya och bättre. Om du kikar lite mer här på vår hemsida, kommer du att hitta flera konkreta tips på nya aktiviteter.

Du skriver att du provat Viktväktarna men att det inte gav något… Jag minns från den tiden när jag själv jobbade på Viktväktarna att det kom många medlemmar med en önskan att gå ner i vikt, men utan den verkliga motivationen att själva göra jobbet. Det var nästan så att de tänkte att det räckte med att gå till Viktväktarna, så skulle viktminskningen gå av sig själv. Nu är det faktiskt inte så det fungerar. Viktväktarna tillhandahåller verktyg som ett kostprogram och grupper där man kan få motivation, men själva viktminskningsarbetet måste DU göra – och detta gäller oavsett vilken metod du väljer!

Du bör skaffa dig ett långsiktigt tänk som innefattar nya mat- och motionsvanor. Håll koll på ditt matintag! Skriv gärna dagbok där du noterar allt du äter, eventuellt kan du göra det via en sajt på nätet där du kan se exakt hur mycket du konsumerar varje dag.

Öka successivt motionen och variera så småningom med andra motionsformer än bara promenader. Kolla gärna på träningsexpertens sida här på MåBras hemsida, så får du mängder av tips!

När du har bestämt dig ordentligt, kommer du att få lust att förverkliga dina mål. Gör upp små delmål och belöna dig själv när du klarat varje steg, men belöningen ska inte vara ätbar…unna dig hellre ett skönt skumbad eller något annat som du gillar.

SÅ, vad väntar du på? Fatta ditt beslut och sätt upp en dag inom kort när det blir avspark. Du kan lyckas med detta om du bara ser till att den rätta viljan finns inom dig! Du kan om du vill, så lycka till!

önskar Marie

Igår kväll kikade jag som vanligt på Sportnytt. Jag blev oerhört imponerad av kanotisten Anders Gustafsson, som tagit en guldmedalj i VM. Han har kämpat i 10 år eller nå’t sånt för att komma så här långt! Hur får man kraften och uthålligheten att fortsätta träna, kämpa och stå i för att lyckas bli bäst?

Jovisst finns det otaliga exempel inom sporten som tränar år ut och år in, trots att de kanske aldrig hamnar överst på pallen! Vad driver dem till att aldrig ge upp?

Kanske är det så enkelt att det är själva träningen som är så kul att en seger inte behövs för att man ska fortsätta. Den är bara ett mål att sträva efter.

Jag kan aldrig låta bli att dra paralleller till livsstilsförändringar när jag funderar i de här banorna. Om du vill gå ner i vikt eller om du ska sluta röka/börja träna, är det oerhört viktigt att ha ett positivt mål. Det kan vara att komma i en snygg klänning, att se smärt ut på bröllopsbilderna, att slippa ha ont i knäna, få bättre flås eller att bara trivas bättre med sig själv.

Vad det än är, så måste du hitta en metod som fungerar för dig och som ger dig en positiv känsla under resans gång. Ibland är det störtjobbigt och du tappar orken och viljan – det har säkert även Carolina Klyft gjort många gånger, men när grundviljan finns och målet är satt, kommer man över tvivlen och olusten, och så är man snart på banan igen!

Nu är tiden perfekt för att passa på att starta upp med nya friska vanor. Batterierna är förhoppningsvis laddade efter semestern och vi är tillbaka i vardagslunken. Tänk efter vad du vill förändra och varför. Skriv gärna ner på ett papper vad du vill uppnå och sätt inte målet alltför långt borta. Då är det bättre att sätta delmål och förnya dem när de successivt uppnås.

Bestäm dig för att detta är kul! Din egen inställning är ditt bästa redskap för att lyckas!

Fråga:

Jag har ingen direkt övervikt, men jag undrar varför jag har så svårt att hålla vikten jag är 162cm och väger 52kg. Jag vill väga 50-51 jag går ner men går upp fort igen, jag äter allt men små portioner problemet är väl att jag alltid är hungrig, äter mig aldrig mätt för så fort jag äter större portioner går jag upp. Vill hålla vikten men inte alltid känna mig hungrig! Hoppas att du har några tips!
Mvh Pia

Svar:

Självklart ska man inte behöva gå omkring och känna sig hungrig jämt. Då finns risken att man pillar i sig det som finns närmast till hands och det är inte alltid det bästa valet!

Jag har två synpunkter på din fråga:

1. Du har en helt normal och hälsosam vikt för din längd och det kanske vore en väg att acceptera dina 52 kilo. Det finns forskningsrön som tyder på att kroppen kan ha en vikt som den är van vid, och att det är lättare att hålla jämvikt där. Om du har en sund och bra livsstil, motionerar och  äter en varierad kost, är det viktigare på sikt än 2 extrakilon som irriterar dig.

2.  Om du ändå otrivs med din vikt, ska du naturligtvis göra något åt den. Du skriver att du äter allt och det är bra, men frågan är hur proportionerna ser ut mellan olika livsmedel och hur du fördelar dina måltider över dagen. Här kan du hitta nyckeln till hur du ska lyckas hålla dig mätt!

• I Viktväktarnas program tar man hänsyn till ett s.k. mättnadsindex. I nummer 8 av MåBra har vi presenterat programmet i grova drag och du kan läsa vilka livsmedel som ger en bättre mättnadskänsla. Det handlar om att i första hand välja protein- och fiberrik mat som ger både näring och bra mättnadskänsla.
• Tänk på att du kan öka portionsstorleken genom att komplettera med mycket grönsaker – kanske t.o.m. inleda måltiden med en rejäl sallad som ”bottnar” i magen utan att ge så mycket energi.
• Varm mat mättar bättre än kall! Om du äter en kall måltid – avsluta gärna med en kopp grönt té!
• En rejäl frukost med t.ex gröt eller ägg ger en bra start på dagen och minskar risken för att du ska bli hungrig alltför snabbt.
• Om du blir hungrig mellan målen – välj i första hand frukt och var restriktiv med nötter som ger extremt mycket energi.
• Fiberrik mat kräver vätska för att kunna svälla i magen och ge mättnad – utan vatten finns risken istället att du blir förstoppad.
• Var försiktig med alkohol och snabba kolhydrater eftersom de har en tendens att öka suget efter mer.
• Var uppmärksam på om det verkligen är hunger du känner så att du inte förväxlar riktig hunger med sug.

Om du följer dessa allmänna och enkla råd, hoppas jag att du kan hitta din väg till ditt välbefinnande. Det är alltid svårt att ge specifika råd när man inte känner personen ifråga och ser exakt hur vanorna ser ut, men jag tror att du kan hitta dina eventuella småfällor om du tittar ärligt på dina vardags- och helgvanor. Lycka till!

Fråga:

I Måbra nr 8 på sidan 24 finns en äppelmuffins recept, och där står att en muffin ger ProPointsvärde 19/330kcal… Men på samma sidan finns en recept på soppa, som ger bara 10ProPoints för 410 kcal, hur så? Det låter ju inte rimligt… Är det fel med ProPointsvärdet eller kcal på muffinsarna? Och det är skrivet något om papayor på samma sidan, på muffinsfotot. Vad menas det? Ska man äta en papaya till?
Mvh
Lylia

Svar:

Hej Lylia och stort tack för din uppmärksamhet!
Du har helt rätt att detta inte är en rimlig värdering av energiinnehållet. Muffinsen ger ProPointsvärde 9/styck och kaloriinnehållet är korrekt satt till 330/styck. Muffinsen är stora, så om du bakar dem, kanske du rent av kan nöja dig med att äta en halv.

I det allra nyaste numret av MåBra (nummer 9, som kommer ut senare den här veckan) finns ett annat recept på äppelbullar som du kan prova. Det ger bara ProPointsvärde 4 och 170 kcal/styck. De hittar du på sid 31 i bilagan. Jättegoda, kan jag lova!

När det gäller texten om papayan är det Tryckfelsnisse som varit i farten. Det är en text från ett tidigare nummer som råkat ”fastna i tryckpressen”, så den kan du helt och hållet bortse ifrån!

Fråga:

Jag undrar varför det aldrig förekommer att maten i era recept serveras med kokt potatis? Är kokt potatis dåligt ur viktminskningssynpunkt?

Svar:

Jag kan hålla med om att det har varit lite glest med den kokta potatisen ibland, men aldrig är väl ändå att ta i? I nummer 8 föreslog vi kokt potatis till den stekta flundran och i nästa nummer kommer det potatis i åtminstone 2 av recepten. Söker du i receptdatabasen hittar du också ett flertal recept med kokt potatis till.

Däremot håller jag med om att vi ofta föreslår alternativa tillbehör som matvete, fullkornsris, andra rotfrukter, bulgur, quinoa m.m. Anledningen är dels att det finns så mycket mer att välja på idag och att vi gärna uppmärksammar nya, bra produkter. Det kan vara ett sätt att visa att dessa är enkla att använda så att vi får ännu mer variation i vår kost.

Ett annat skäl är att potatisen tyvärr blivit lite ”omodern” i GI-ålderns spår… Potatisen har fått ett oförtjänt dåligt rykte eftersom den sägs ha ett högt GI-värde och därför skulle ge alltför stort utslag i blodsockerkurvan. Visst – om man äter enbart potatis, men om man ser hur hela måltiden är sammansatt, kompenseras oftast potatisens höga GI-värde med det proteinrika köttet eller fisken. Den glykemiska belastningen i hela måltiden är det som avgör hur blodsockerkurvan kommer att se ut, och är därför mer intressant än ett enskilt livsmedels glykemiska index. Vad många glömmer är att potatisen också har ett utmärkt mättnadsindex och alltså ger bra mättnad för kalorierna.

Mitt svar kan alltså sammanfattas med att potatis är BRA även ur viktminskningssynpunkt. Du kan med gott samvete fortsätta att äta potatis!

Fråga:

Är en kvinna på 54 år som alltid varit ”utan” midja, har en rak figur och bullig mage. Nu väger jag 65-66 kg (167 cm lång) MEN mitt midjemått är 89 cm och höftmåttet är 98 cm. Har kämpat mig ner ca 12 kilo under de senaste åren trots att jag inte kunnat utöva någon motionsform förutom långsamma promenader.

Har för ca 6 månader sedan fått en nyknäled och kan därför inte cykla, jogga eller gympa. Hur ska jag kunna minska mitt midjemått ?
Tjockisen med byxstorlek 38

Svar:

För det första vill jag gratulera dig till dina tappade 12 kilon! Där har du tagit bort den ökade hälsorisken som en övervikt medför. De mått du anger att du har, ligger visserligen just på gränsen till den riskzon man talar om, men man ska inte titta så behårt på exakta centimetrar, utan mera känna efter hur man mår och ta en titt på den egna livsstilen.

Det finns några saker man kan kolla själv och tänka efter som kan kopplas till en ökad fettansättning på magen eller ökar risken för hjärt/kärlsjukdomar:

1. Är jag stressad? Höga halter av cortisol (stresshormon) i kroppen kan öka inlagringen av fett på buken.

2. Äter jag fel sorts mat? Mycket snabbmat och fett kött/charkuterier ökar risken för hjärt/kärlsjukdomar.

3. Tränar jag magmusklerna? Med bättre magmuskler orkar du hålla in magen och få en bättre hållning.

4. Dricker jag för  mycket alkohol? Alkoholhaltiga drycker i övermått ger också extrafett på magen…

5. Röker jag? Rökning gör dig inte fet, men ökar risken för att du ska bli sjuk.

6. Är jag i klimakteriet? När hormonomställningen i kroppen slår till blir vi gärna lite rundare om magen och detta får man lov att acceptera. Varken du eller jag är ju tyvärr 20 längre…

Har du en livsstil som är OK tycker jag att du ska vara nöjd. Visst skulle du kunna minska midjemåttet genom att ta bort 3-4 kg, men det kan vara så att du har ett jämviktsläge som din kropp lätt anpassar sig till . Genom att tvinga ner sig pga kosmetiska skäl, kan det bli ett ständigt kämpande för att hålla den vikten.

Nu har du ett problem med din nyopererade knäled och där tycker jag att du ska be om råd på den klinik som gjort operationen. Be att få komma till en sjukgymnast som kan tipsa dig. Du kan också titta på träningsexpertens sida här på sajten. Katarina har svarat på ett flertal frågor om olika fysiska besvär. Skriv in t.ex. ”knän” som sökord uppe till höger när du är inne på hennes sida.

Om det kan vara till någon tröst, är jag lika lång som du, har ungefär samma midjemått och byxstorlek, men jag är ju lite äldre…

Fråga 1: 

Har läst att en kvinna skall äta 29 propoints om dagen om hon är runt 40 år och väger cirka 70 kg. Hur många propints skall jag äta som är kvinna/45 år/vikt 85 kg/1.66 lång.

Med vänlig hälsning
Anne

Fråga 2:

Jag undrar bara om man kan räkna ut hur många points man ska ha och om det skiljer beroende på hur lång och vad man väger även ålder. Jag hittar inte hur man gör när jag har surfat runt på era sidor och viktväktarnas sidor. Och finns det en längre lista på livsmedel och dess poäng?
Mvh Maria

Fråga 3:

Mycket i er tidning är riktat mot kvinnor fast jag tror att en hel del män också läser den. Min hustru och jag blev peppade att börja med Viktväktarna genom MåBra men Ni ger bara ett riktmärke för kvinnor 29 points. Om man som jag är 40+, väger 98kg och vill gå ner ca 1kg/veckan, hur många Pro-points ska då jag ”äta”?

Vänliga hälsningar
Jocke

Svar:

Energibehovet - oavsett om man räknar ProPointsvärde, kalorier eller någon annan energienhet beror i första hand på kön, ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet. Sedan finns också genetiska skillnader som vi inte vet så mycket om. För att gå ner i vikt krävs att energiintaget blir mindre än förbrukningen och att få fram ett exakt värde är i stort sett omöjligt. Riktmärket på ProPointsvärde 29 passar ganska många kvinnor i åldern 40 och uppåt, men vill man få en mer anpassad uträkning måste man vända sig till ViktVäktarna och registrera sina värden. Detta gäller då även män som har en betydligt högre energiförbrukning än kvinnor, ofta 30-40% mer beroende på en större mängd muskelmassa.

På vår hemsida finns en kaloritabell som är ganska omfattande, men vill du ha en ProPointslista skall vända dig till ViktVäktarna. Kolla på deras hemsida http://www.viktvaktarna.se/eller ring 0200-113 116 för mer information.

Fråga:

Hej Marie!

Jag har varit med i Viktväktarna vid flera tillfällen så räkna Points osv det kan jag, och jag har dessutom allt material kvar sedan dessa kurser.

Jag vet att de börjat med ett nytt program som heter ProPoints och Duo-val.

När jag läser i MåBra om det nya VV-programmet så förstår jag inte riktigt, för det står inte om det är tillagad eller rå vikt när gäller kött, fågel, fisk och ägg det samma gäller potatis?

Det skulle vara bra om det även stod vikt på alla förslagen och inte som på en del bara dl el skiva.

Väntar med spänning på ditt svar.

Med vänlig hälsning

Ann

Svar:

Hej Ann och alla andra som är intresserade av Viktväktarnas program,

I första hand vill jag att alla frågor som har med Viktväktarna att göra ställs till dem, eftersom de är bäst på att svara, men här undrar du över uppgifterna i artikeln i MåBra.

Generellt sett är alla livsmedel beräknade i ätbara mängder och i otillagat tillstånd om det inte skrivs ut att det är tillagat. Ett undantag kan vara livsmedel som redan är processade, t.ex. kassler som redan är rökt och därför är vikten på livsmedlet i tillagat skick.

Om du nu har deras material är det bäst om du använder uppgifterna i detta – vår artikel visar mer på grunddragen i, och exempel ur deras program, men vill du använda ProPoints och Duoval, tycker jag att du ska uppdatera dig hos ViktVäktarna. Om du inte har tillgång till deras möten, kan du hitta allt på nätet.

Våra recept i MåBra kommer i fortsättningen att vara beräknade både med kcal och ProPoints, men på vår hemsida finns endast kalorier redovisade, med undantag för några exempel. Recepten är skapade av oss, men energiberäknade av ViktVäktarna. I kaloriantalet och i ProPointsvärdet är alla tillbehör inräknade, alltså även allt som står som ”servera med”.

Hoppas detta besvarar din fråga!
hälsar Marie

Vaknade kl. 5 i morse! Trodde att jag skulle kunna somna om, så jag tog inte fram den spännande boken som ligger på nattygsbordet utan låg bara kvar i sängen, blundade, småfnulade och lät tankarna flyga hit och dit. Solen letade sig in genom en springa i rullgardinskanten och så dök det in i mitt medvetande att det kommer att bli varmt idag IGEN! Kanske skulle man passa på ut och småjogga upp mot Neptuni åkrar – jag befinner mig alltså på mitt sommarparadis i Byxelkrok på norra Öland.

Startade datorn och läste igenom mailen från igår…och här sitter jag nu och skriver istället för att sticka ut…letar jag ursäkter, eller? Joggingkläderna är på, det är bara skorna som fattas. Klockan har hunnit bli 07.15 och termometern visar 23 grader, nu sparar jag utkastet och återkommer senare!!!

Det blev 40 minuter omväxlande gång och jogging. Jag har bestämt mig för att vara snäll emot mig själv på mina turer, annars kommer de med all säkerhet att upphöra snart. Samma runda som tidigare tog 28 minuter tar numera 34, men vad gör det? Huvudsaken är ju att jag rör mig efter min egen förmåga och att det känns skönt. Idag var det så vackert utmed havet att jag skippade den vanliga rundan och fortsatte längs vattnet tills det hade gått 20 minuter. Då vände jag för att orka hela vägen hem…

Efter lite stretching var det underbart att gå ner och svalka sig i Kalmarsund. Nu har jag dessutom fått kaffe med mjölk och ett par knäckemackor med hamburgerkött och mår som en prinsessa! Hela resten av dagen återstår och jag kan gå omkring och känna mig nöjd över att kroppen fått en liten genomkörare.

Sakta men säkert börjar jag acceptera att jag inte är 30 längre och inte 40 eller 50 heller för den delen. Jag närmar mig faktiskt 60, och då kan man knappast ställa krav på sig själv att man ska orka lika mycket som förr, eller se lika slät och plattmagad ut som tidigare. Åldern sätter sina spår – så är det bara, vare sig jag vill eller inte. Men då är det åtminstone bättre att göra vad man kan, vill och orkar, än att ge upp och lägga sig på sofflocket – det blir man inte gladare eller fräschare av!